T POWER

Dzien 10/75 Trening 30 minut cardio steady state Doł (Siła) Squaty 102.5x5 102.5x5 102.5x5 102.5x5 102.5x5 102.5x5 102.5x5 Rumunski ciag 100x8 100x8 100x8 100x8 Prostownie nog 91x8 91x8 91x7 Uginanie nog 91x8 91x7 91x7 Łydki 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 Brzuch 7 serii Dieta 5 jajka 30 gram wpc 80 gram owsianki 30 gram [...]

Trening 30 minut cardio steady state Klatka + Barki + Triceps Wyciskanie sztangielek pod skos 20x12 20x12 20x12 Wyciskanie sztangielek lezac 25x12 25x12 25x12 Cable Cross 23x12 18x12 Wyciskanie sztangielek siedzac 17.5x12 17.5x12 17.5x12 Unoszenie bokem 7x12 6x12 6x12 Maszyna tylny bark 75x12 75x12 75x12 Wyciskanie francuskie w siadzie [...]

Dzien 16/75 Trening Cardio steady state 30 minut rower Gora (Siła) WL 102.5x5 102.5x5 102.5x5 102.5x5 102.5x5 T-bar 67.5x6 67.5x6 67.5x6 67.5x6 WL siedzac 32.5x6 30x5 30x5 30x5 WL waski 90x6 90x6 Chin-ups x8 x8 Uginanie ramion z sztanga 40x8 40x8 Pushdownsy 73x10 73x10 Komentarz: Juz troche wiecej niz dwa tygodnie mineło. [...]

Dzien 17/75 Trening 45 minut cardio steady state rower + crosstrainer Doł (Siła) Squaty 105x5 105x5 105x5 105x5 105x1 (Tutaj zaczałem czuc bol doł plecy :/ ) Prostownie nog 91x9 91x8 91x8 91x8 91x8 Uginanie nog 91x9 91x8 91x8 91x8 91x8 Łydki 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 Brzuch 7 serii Dieta 30 gram wpc 55 gram wpc 300 gram wołowiny [...]

Dzien 17/30 Trening Cardio 2 h rower + 30 min power walk Klatka + Barki + Triceps Wyciskanie sztangielek lezac 30x12 30x10 30x10 Wyciskanie sztangielek pod skos 20x12 20x12 20x11 Cable Cross 20x14 20x14 20x12 Wyciskanie sztangielek siedzac 20x12 20x11 20x10 Unoszenie bokem 8x12 8x12 8x12 Maszyna tylny bark 89x12 89x12 89x12 [...]

Trening gory dzisiaj miał byc ale z bol gardłem sie obudziłem. Odpoczywam az zniknie bol :/ Wczorajszy trening: Dzien 20/30 Trening Cardio 1 h rower + 1 h power walk Nogi + Brzuch Prostowanie nog 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 Uginanie nog siedzac 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 [...]

Wyczynowca se wypraszam se ;) Chyba ze masz na mysli wyczyniane przeze mnie blazenady ;) Na serio, tyraj. Wszystkie ciezkie boje sa dla Ciebie, masz mase miesni pod tluszczem, nie boj sie ciezkich zlozonych cwiczen. Nie ma nic lepszego, nawet bieganie by Ci nie zadzialalo lepiej. Juz nie kokietuj. Pewnie, że porównując się do półki na którą [...]

Część Wszystkim! Mamy dla was konkurs ufundowany przez sponsora naszego działu firmę TREC Nutrition. /SFD/2019/2/1/56fcf3305cc54b13b4d94e0a9bc4ea07.jpg www.trec.pl Nagrody będą w postaci voucherów do sklepu naszego sponsora. Pula nagród to 500PLN. Konkursowe zadanie: Jeżeli moglibyście wykonywać tylko 3 ćwiczenia do końca swojego życia, to [...]

Kuba trochę się pogubiłem, jak czytam dzienniki typowo kulturystyczne, tam gdzie idziecie w masę, rzucacie żelastwem etc. - to boicie się np. biegać długo czy też biegać na czczo - bo "polecą mięśnie", a wogóle jakikolwiek ruch bez BCAA to zbrodnia %-) Jak w takim układzie wątpisz w to, że jeśli ktoś zechce nie zrzuci części mięsa z góry skoro o [...]

[...] później wypiłam 30g wheya i samopoczucie nie było zadowalające ale na pewno lepsze niż po posiłku B + W. Następnym razem spróbuję 30g wheya + 10 ml oleju MCT. a tak wyglądał mój 2 posiłek :-) B + T i zero śpiączki ! FAT POWER !! /SFD/Images/2015/5/23/230a010b03c34a89a71fb8fa8c0cdd5f.jpg Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-05-23 14:00:50

[...] trenerów, którzy na wstępie wywalają podopiecznym głównie fat nasycony.. jak widzę takie diety otwiera mi się nóż w kieszeni ;-) bo przecież fat roślinny mega zdrowy, a nabiał to samo zło, bo laktoza, gorsze trawienie nananan ja już po porannym hartowaniu (20 min biegu w terenie), śniadanku (FAT POWER ! %-)) i zmykam do mekki cisnąć nóżki 8-)

Będę zamieszczał po 3 Termo by nie zaśmiecać. 1.APS-White Lightning 2.Pobudzenie - 2 - jak po mocnej kawie 3.Skupienie - 2 - średniawka 4.ogólne odczucia - 2 Dobra potliwość, słabe pobudzenie, słabe skupienie. Jako termogenik może być, ale też nie ma co oczekiwać szału. 1.WESTPHARM T-5 EX 2.Pobudzenie - 3 - mocniejsze niż White Lighting, ale [...]

Ruszyły zapisy, a także komunikat zawodów http://silajestwnas.pl/zapisz-sie-online-i-otwarte-mistrzostwa-polski-w-wyciskaniu-wielokrotnym/ Program minutowy oraz lista zgłoszonych zawodniczek i zawodników . Można się jeszcze zapisywać na miejscu zawodów w godzinach ważenia. I Otwarte Mistrzostwa Polski w Wyciskaniu Wielokrotnym [...]

/SFD/Images/2016/2/5/7f09f787466546268f3b28d256aa2393.jpg Siema, znacie Mnie jako f3d0rr, a tak na prawde jestem Bartek lat 22, przesiaduje w Londynie, pracuje, ucze sie, czasami pomacham hantelkami, w tym roku juz z koniecznosci 2 siłownie zmieniałem, miejsce zamieszkania również, mam nadzieje ze teraz zadnych nieprzewidzianych wyprowadzek zmian [...]

szmexy to było bardziej w formie żartu. Odnośnie pytania to jak mam do wyboru proch czy normalne jedzenie to zawsze wybiorę normalne. Spoko ;) ja wolę mieć 3-4źródła białka w ciągu dnia po prostu ;) Wyspałem się, rano do pracy, kilka konsultacji i jakoś doczekałem się swojego treningu :D TRENING 1. Uginanie sztangi stojąc 5s -> 8x25kg / 8x30kg / [...]

[...] od wielu dni :) ale jak pomyślałem, że trzeba nogi skatować, to mi się zrobiło smutno xD nie ma to jak orać nogi po 2 dniach od poprzedniego treningu :D TRENING 1. Przysiady POWER 6x5 -> 97kg 2. Przysiad przedni 6x6 -> 82kg - zmieniłem z 4x8-10 i o wiele lepiej się robi, a objętość praktycznie identyczna 3. Wykroki ze sztangą 4x12 -> 35kg - [...]

/SFD/2017/2/1/2f1a8614a96f4ba28778e9421ca78e36.jpg WPC International Polish Championship in Bench Press RAW,EQ , Powerlifting and Single Deadlift. Pierwsze w Polsce zawody federacji WPC ,o randze Mistrzostw Polski odbędą się w Kołobrzegu w dniach 24-26 marca 2017. WPC to jedna z najsilniejszych federacji Trójboju i wyciskania leżąc w Świecie !!! [...]

Dzień dobry wszystkim. na początku ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 42 lata Waga : 96 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: 10 lat Obwód pasa 93 cm Obwód klaty: 120 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): praktycznie codziennie, bieganie, rower, kettle/siłownia, morsowanie zimą Dostęp do siłowni [...]

Czawaj - następnego dnia jeszcze (wczoraj czyli) doszły też przedramiona - więc tak jak mówicie z Rionem, to musiało być od trzymania sztangi :) jedno odczucie więcej w siłowym doświadczeniu. # weekend i dziś 22-23/07 - D jakoby T rowerowo - sobota ok 25 km - szkoda że mi garmin, odmówił współpracy i nie zarejestrował, jak to się ładnie mówi [...]

Czawaj! Dzięki za potwierdzenie. Czyli nie ściemniałam ;) też mi się wydaje, że jednak ta ilość kalorii tam jakaś nie teges jest (zaniżona znaczy), ale szczegół. Rion – ano właśnie. Kolejne potwierdzenie, że takie automatyczne wyliczenia kalorii są bardzo nieprecyzyjne i mylące niestety i trzeba na nie brać dużą poprawkę. 12/08 całkowity, trochę [...]